Mountain-bikers

Club-Virtual, Virtual spinning voor thuis.
Wel bekend mag ondertussen zijn, dat ze bij mij op de sportschool 6 spinningfietsen hebben staan met daarvoor een grote televisie. Deze televisie wordt gebruikt om de instructies door te geven aan de sporters middels een DVD van Club Virtual.

De nieuwe DVD
Onlangs hebben ze bij mij op de sportschool wederom een nieuwe les weten te introduceren. De naam is me even ontschoten maar een korte blik op de website van club-virtual doet mijn geheugen niet opfrissen. De DVD is namelijk op de site nog niet te vinden. Wat ik wel weet is dat het in Engeland was en dan in het zuiden.

Zodra de dvd in de speler zat zag ik al meteen dat de lay-out die normaal gebruikt werd is veranderd. Er is tegenwoordig niet meer te zien in welk gedeelte van de les je zit (warming up/kern/cooling down). Niet dat dit erg is want voor dat de les daadwerkelijk begint wordt ruimschoot aandacht gegeven aan rekken strekken en een klein beetje warm worden. Ook is niet meer te zien wat de intensiteit is die ongeveer aangehouden dient te worden, ook dit is wederom niet storend (hier kom ik later op terug). Wat voor sommige wel een vooruitgang zal zijn is exact het aantal minuten dat de les nog duurt, hiermee weet je dus ongeveer hoe je zelf de les het beste kunt opbouwen. Ik vind het echter storend om de exacte tijd in beeld te hebben, ik kijk dan continu op de klok en voor mij duurt de les dan veel te lang, maar… ieder zijn ding.

Geen pijl op de trekken:
Waar ik vorige week nog bijna letterlijk moest vechten om een plek voor de televisie zat ik deze week alleen. Voor mij geen probleem omdat ik dan lekker ongestoord kan fietsen en goed kan letten op de les zelf. De afleiding van zwetende vrouwen/mannen om je heen werkt niet altijd even stimulerend. Vandaar ook dat ik het wel prettig vond om alleen te zitten, lekker trainen zonder gestoord te worden en zonder gehijg om mezelf heen dat niet van mij is.

De les zelf:
De les begon met een aantal rek- en strekoefeningen. Omdat ik hiervoor ook al een les gevolgd had sloeg ik deze over, maar om jullie toch een indruk te geven wat er werd gedaan. De armpjes werden even gestrekt, de rug werd een keer rechtgezet en we gingen allemaal lekker zitten. Daarnaast werd ook de afstelling van de fiets weer even behandeld. Voor de meeste aanwezigen is dit een standaard afstelling geworden en ook nu had iedereen dus snel zijn fiets op de juiste afstelling staan.

Helaas zijn er van deze les geen filmpjes of foto’s beschikbaar!

De kern van de les:
Na een vijftal minuten van opwarmen kwamen de eerste beelden in beeld. We waren in Engeland en het was zonnig… wat een verrassing.

Voor mij zijn er een aantal zaken die je door een spinningles heen kunnen trekken, denk hierbij aan de instructeur, dit was wederom “the good old” Evert. Daarnaast de muziek, als snel werd duidelijk dat de muziek van een goede kwaliteit is. Lekker beat om je door de les heen te duwen.

Evert bouwt zijn lessen doorgaans altijd goed op, hij begint licht en eindigt zwaar intensief. Zo begon ook deze les weer licht, maar al snel moest er een 6-tal keer bijgedraaid worden om zo het trappen wat zwaarder te maken. Gelukkig kon ik alles bijbenen en was het dus ook geen moeite om deze 6 stappen mee te gaan. Al snel hierna werd duidelijk dat het een intensieve les zou worden. Veel afwisseling en snel schakelen tussen licht en zwaar. Na de 6-tal verzwaringen werd de weerstand eraf gehaald en konden we gaan “racen” de beentjes lekker los en gaan met die banaan. Een heel nummer lang alle hens aan dek om de beentjes zo snel mogelijk rond te krijgen. De zweetdruppels vliegen in het rond en het wordt zwaarder en zwaarder.
Gelukkig mogen we snel weerstand opdraaien om zo weer op kracht te fietsen, is toch wat meer mijn ding. Ook de muziek werd opzwepend om zo dalijk echt met kracht te gaan smijten. Het tempo zit er goed in, de weerstand zit er goed op en het gaat heerlijk. De afwisseling blijft volgen en de opbouw van Evert is weer uitstekend! Tot het einde weet hij je bezig te houden en steeds opnieuw weet hij weer de grens op te zoeken om als je er bijna overheen gaat of misschien net al bent weer de afwisseling erin te gooien om zo andere krachten in jezelf aan te roepen!

Conclusie
De nieuwe les is voor mij een aangename verrassing ten opzichte van het al huidige aanbod van mijn sportschool! De les duurt precies 49 minuten en is voor de meeste denk ik wel goed uit te fietsen. Wel moet er gedoseerd worden naar kunnen natuurlijk. Ook de muziek is weer opzwepend genoeg om je een volle les mee te nemen! Volgens mij is dit een les waar de nadruk zwaar op interval ligt. Een les met een hoop afwisseling en een hoop zweetverlies.
Al met al een hele leuke aanvulling en ik zou zeggen ga zo door!

Graag zou ik binnenkort weer eens een les tegemoet zien waar de nadruk ligt op het echt klimwerk. De zittende klim, de staande klim. Alleen opschakelen, meer weerstand meer weerstand. Ik kijk er al naar uit!

Virtual sport: Review Les Arcs (2010)

De informatie van de site van Virtual Sports
“Instructeur Evert neemt je mee naar het prachtige bergachtige gebied in de Franse alpen. Het wintersportdorp Les Arcs staat bekend om de grote sneeuwzekerheid. Ook tijdens deze les kun je er niet omheen, de route voert je door de sneeuw over de bergtoppen van Les Arcs. Tijdens deze klim-interval training wordt het uiterste van de sporter gevraagd. Een pittige spierversterkende les waarbij vlakke stukken worden afgewisseld met het nodige klimwerk.”

Het virtual spinning, wat ik doe bij sportschool Fit for Free in Arnhem is leuk. Zo leuk zelfs dat ik 2 tot 3 keer in de week ga. Dit ook bij gebrek aan tijd in de avonduren, anders zou ik lekker op de fiets springen en de veluwe op gaan.

Het fietsen op de veluwe blijft vooralsnog helaas beperkt tot de weekenden. Het moet toch minimaal tot 21:00 licht blijven wil ik echt lekker ongehaast kunnen mountainbiken.

Maar terug naar het onderwerp, virtual spinning Les Arcs. Les Arcs is 1 van de nieuwe lessen die bij onze sportschool beschikbaar zijn, een nieuwe les staat garant voor betere muziek. Up-to-date muziek die een beetje van deze tijd is en niet klinkt als gerammel in een stalen doos.

De warming up
De les (arcs) begon met een lekkere warm-up, hoewel ik al warm was van een half uurtje spinnen zag ik iedereen enthousiast ademhalingsoefeningen doen en rekken en strekken. Na het rekken en strekken kunnen de pedalen in de rondte, het begint met een klein beetje weerstand om de spieren wat warm te krijgen en wat zit en staan oefeningen.

De Kern van de les (Arcs)
Klaar voor het echte werk, de Les Arcs staat bekend als een pittige les waarbij alles gevraagd wordt van de fietser. Deze reputatie kan ik beamen, na de warming up begint het echte werk. De les begint met een klim waarbij de weerstand flink wordt opgedraaid de ondersteunende en opzwepende muziek zorgt ervoor dat je ook de laatste meters rond kunt blijven gaan en zonder al te veel problemen komt. Het eerste stuk is een leuke kennismaking met de les, het zware stuk wordt gevolgd door een afdaling waarbij de cadans van de muziek omhoog gaat en de pedalen een dubbel tempo draaien. Dit zijn momenten om te herstellen, de lichte verzuring die bij de eerste flinke klim op komt zetten wordt zo weer uit het systeem getrapt.
Een moment tot rust heb je echter niet, je moet flink doortrappen om de cadans van de muziek bij te houden. Het is een intensief stuk waarbij weinig kracht wordt geleverd maar waarbij de conditie wel een tik krijgt.
De les zal (blijkt later) deze structuur aanhouden. Zware krachtige stukken zullen gevolgd worden door snelle stukken waarbij je de juiste weerstand in moet stellen om te herstellen voor de volgende krachtige stukken. Een hele verbetering ten opzichte van de wat oudere lessen van virtual sport is toch echt de muziek. De muziek zorgt er bij mij voor dat ik nog dat extra beetje weerstand kan bijdraaien en dat ik dan ook bovenkom.
Het zwaarste gedeelte van de les moet nog komen waarbij je de zogenaamde “joggings” gaat doen. Een “jogging” is een staande beweging die je maakt zonder dat je verticaal beweegt, alles komt dan dus uit de benen. Met de weerstand die erop gedraaid was is dit een flinke aanslag op je benen. Na de “joggings” is het weer tijd om de weerstand eraf te draaien en de benen lekker rond te laten gaan. Hierbij is het weer van belang dat je voldoende rust neemt om de benen te laten herstellen voor de volgende klim. En deze wordt lang en zwaar, een 6-tal minuten flink klimmen waarbij de weerstand gaat van zwaar naar ontzettend zwaar, de ondersteunende hard-style die de cadans aangeeft zorgt ervoor dat je de volle 6 minuten kunt afmaken. Het is net dat beetje extra dat er voor zorgt dat ook jij dat beetje extra’s kunt geven.
Na deze zware minuten is het weer tijd voor een herstelmoment. De les blijft dit ritme volgen, zwaar – herstel, zwaar – herstel etc….

De cooling down
De cooling down bestaat uit het rustig uitrijden en daarna wat rek en strek oefeningen. Daarnaast worden er ook weer ademhalingsoefeningen gedaan om weer een beetje op adem te komen.

Conclusie
De les (Arcs) is een leuke erg zware training die ondersteund wordt door goede muziek. De les is er 1 voor de wat gevorderde spinner/biker.

Pluspunten:
Muziek, opbouw, duur van de les, instructies.

Minpunten
Niet voor de beginnende biker/spinner

Voor een Demo van de video zie de site van Virtual Sports, klik hier!

Review, Virtual Sports

In de winter heb ik meerdere dagen per week in de sportschool gezeten om mijn conditie op pijl te houden voor de komende lente/zomer/herfst. Nu sport ik bij een sportschool waar geen zwetende leraar voor een klas zwetende fietsers staat maar waar ze een grote televisie aan de muur hebben hangen. Voor deze muur hebben ze een 6-tal spinning fietsen staan waar zwetende fietsers op zitten
Waar ik het hier over heb is Virtual Sport, een virtuele manier van spinnen. Het virtual spinning werkt in principe hetzelfde als een gewone spinningles met een instructeur. Er wordt muziek afgespeeld, naast de muziek wordt er op de TV ook een instructeur getoont die instructies geeft. Deze instructies volg je op en zo voltooi je de spinningles. Natuurlijk kun je ook je eigen gang gaan door op conditie of op bijvoorbeeld klimmen te trainen. Het gebruik van een hartslagmeter is dan wel handig.

Nou, back to business, Virtual Sports. Nou weet ik niet in welke soorten en maten het allemaal bestaat maar bij mij op de sportschool hebben ze 2 verschillende “instructeurs”. De ene heet Karsten, de ander Evert.

Om maar te beginnen met Karsten, dit is een beetje een onverlaat voor wat betreft virtual spinning. Zet hem achter een camera en hij begint te roepen dat je hem zwaarder moet zetten totdat je er bij neervalt. Er zit geen logische opbouw in zijn lessen, je begint zwaar en je mag blij zijn dat als je alles bijdraait wat hij zegt dat je moet doen, het einde van de les overleeft.

Dan Evert. Evert is een stuk minder opvliegerig dan Karsten voor wat betreft virtual spinning. Hij heeft in zijn lessen een duidelijke en goeie opbouw zitten zodat je de les helemaal uit kunt zweten. Evert geeft heldere instructies en probeert een goeie balans te vinden tussen kracht en conditie. Hij wisselt veel af met verschillende oefeningen waarbij je om beurten gaat staan en dan weer gaat zitten.
Gelukkig hebben ze bij mij op de sportschool maar 3dvd’s van Karsten en 20 van Evert en is het niet andersom.

Over het algemeen duurt een les 45 minuten, zo nu en dan heb je een les van 50, 60 of zelfs 90 minuten. Lessen worden voorgegaan door wat rek en strek oefeningen.
Iedere les is opgedeeld in 3 blokken, de warming up, de kern van de les en de cooling down. Elk deel van de les spreekt uiteraard voor zich. De cooling down is in feite niet meer dan een korte uitrij periode met weer wat rek en strek oefeningen.

*Edit*’
De Muziek
Uit het commentaar valt op te maken dat muziek een belangrijk aspect is bij Spinning, zo ook bij Virtual Spinning. De oudere video’s worden met (om mild te blijven) matige muziek ondersteund. Aan de muziek is wel goed te merken wat je het komende nummer gaat doen, langzame muziek voor krachtige slagen en snelle muziek om een sprint te trekken en de calorieën te zien vliegen.

Bij de nieuwe lessen is andere muziek gebruikt, betere muziek, vele malen beter! muziek die je motiveerd om door te gaan. Muziek die je stimuleerd om nog harder mee te fietsen en net dat iets extra’s te geven wat je in de oudere lessen niet had. Zoals aangegeven in het commentaar zijn Piedra Natural en Les Arcs voorzien van deze “nieuwe muziek”, ik heb ze beide gefiets en inderdaad, de muziek is er echt op vooruit gegaan. Ik heb er zelfs even over gedacht om elke keer dat ik ga te vragen om Piedra Natural, maar na 5x achter elkaar dezelfde dvd te hebben gezien wilde ik toch iets anders en ben ik ook weer overgestapt op andere dvd’s.

Virtual Spinning, wat moet je er mee?
In de winter is virtual spinning een makkelijke, snelle manier om je conditie op pijl te houden. Echter als het weer lekker weer buiten wordt dan is het niet aan te raden om binnen virtual spinning te gaan doen in een zweethok waar 6 fietsen in staan. Om echter een reeks van reviews te doen van wat DVD’s zal ik ook nog begin deze lente in de sportschool doorbrengen.

*Edit*
De DVD’s

De volgende dvd’s zijn beschikbaar op mijn sportschool. Les Arcs, Jurassic Coast, Umbria, Piedra Natural, Alpe d’Huez, Col du Galibier, Eifel Marathon versie, Eifel Tour, Amstel Gold Race, Milaan – San Remo, Monaco By Night, Mont Ventoux, Londen, Den Haag, Drente.